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Avant de poster (sauf pour la partie offres et demandes d'emploi du forum), présentez vous dans le forum "Présentations". Si vous avez des soucis, n'hésitez pas à me contacter par mail : allolivier2b (arobase) gmail.com. Pour votre "Présentation", n'oubliez pas d'indiquer votre profession (grimpeur, bûcheron ... etc) avec un premier message sympa pour faire connaissance.
Olivier
#1 21-12-2017 19:09:37
- causehecan
- Chimpanzé
- Âge: 48
- Date d'inscription: 24-12-2009
- Messages: 111
gestion de l'effort
Bonjour, tout est dans le titre, pour ma part voila je n'y arrive pas, avec l'effort vient de l'euphorie et comme un camé je bourrine pour avoir ma dose et le lendemain voir sur lendemain je suis une merde plein de courbature bon a rien.
Ce n'est pas à tout les coup, je me raisonne en me disant stop tu vas le payer mais c'est un peu au piff.
Bref comment vous faites pour savoir quand stopper l'effort ou avoir un rythme?
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#2 21-12-2017 19:27:30
- floozer
- Chimpanzé
- Âge: 35
- Date d'inscription: 02-12-2013
- Messages: 192
Re: gestion de l'effort
Au début j'étais comme toi sauf que le lendemain, même si j'étais courbaturé il fallait quand même grimper. Donc petit à petit je me suis mis à grimper plus intelligemment, tu perds pas en vitesse et avec des outils qui donne de la fluidité c'est royal !
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#3 21-12-2017 19:48:14
- causehecan
- Chimpanzé
- Âge: 48
- Date d'inscription: 24-12-2009
- Messages: 111
Re: gestion de l'effort
outil qui donnent de la fluidité, peux tu développer? (j'adore ta photo de profil)
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#4 21-12-2017 21:54:57
- Panda
- Ecureuil
- Date d'inscription: 05-03-2011
- Messages: 342
Re: gestion de l'effort
Bonjour,
Si tu es courbaturé le lendemain ou le surlendemain c'est parce que tu n'es pas suffisamment en bonne condition physique. Si tu fournis un effort physique important tous les jours tu n'auras pas de courbature lorsque tu donnes un coup de collier enfin c'est ce que je vis.
Lorsque j'arrête un tant soit peu et je reprend le travail, je suis à ramasser à la petite cuillère. Mais après 10 jours, j'ai retrouvé mon air d'aller.
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#5 21-12-2017 23:17:54
- Marc-Antoine
- Membre vénérable
- Lieu: Thorigny sur Marne (77)
- Âge: 61
- Date d'inscription: 25-04-2008
- Messages: 4660
Re: gestion de l'effort
D'accord avec Panda.
Si tu grimpes très souvent, voir tous les jours, tous les muscles habituellement sollicités sont au taquet niveau entraînement. Ils s'adaptent aux efforts demandés en modifiant leur structure. Cela va très vite, à la hausse comme à la baisse (pour la baisse, je reconnais que c'est mal fichu). En une ou deux semaines, la différence est très sensible.
Pour un coup de bourre, mais en restant dans l'activité courante, tu vas dépenser plus d'énergie et tu seras plus fatigué, mais les muscles ne protesteront pas plus que ça. Par contre si tu montes d'un cran ta performance, genre billonner à la 3120 au lieu de l'élagueuse (bon, là, ça fait plusieurs crans), tes muscles vont faire une pétition. 15 jours de ce régime, si tu n'es pas mort, ça ira déjà nettement mieux. Tu ne t'en rends même pas vraiment compte parce que c'est progressif, mais c'est de moins en moins difficile.
Si tu grimpes une fois tous les 15 jours, même en bourrin, les muscles se calent sur l'activité moyenne de la période. Ils se retrouvent systématiquement en surcharge pendant la journée de grimpe : ils ne sont pas sollicités de façon continue et sont incapables d'ajuster leur référentiel d'effort à ces pics d'activité.
Tu en chies grave, sans que cela puisse s'améliorer.
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#6 22-12-2017 17:01:16
- Pino
- Grand Sage Lémurien
- Lieu: Provence
- Âge: 52
- Date d'inscription: 22-09-2010
- Messages: 2615
Re: gestion de l'effort
J'ajouterai aux propos de Panda et Marc Antoine que si tu grimpes peu, ou de façon plutôt épisodique, le meilleur moyen est de te faire une condition physique "de fond" en t'entraînant... Un peu de cardio (natation, vélo/VTT, course à pied...), un peu de musculation spécifique (gainage, tractions, un peu de pompes...). Avec ces basiques, un peu tous les jours, tu en baveras moins lors de tes sessions de grimpe...
Dernière modification par Pino (22-12-2017 17:02:00)
La taille sévère est à l'arboriculture ce que la saignée était à la médecine il y a trois cents ans : une pratique qui affaiblit considérablement le sujet, sous prétexte de vouloir le fortifier...
Carpe Diem...
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#7 22-12-2017 23:11:14
- ben16
- Paresseux
- Date d'inscription: 03-09-2017
- Messages: 3
Re: gestion de l'effort
Ou alors tu fais plus simple, tu répartis mieux tes chantiers sur la semaine, et tu adoptes une alimentation plus saine, ou plus équilibrée, la condition physique ce fait aussi dans la cuisine...
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#8 23-12-2017 00:09:49
- floozer
- Chimpanzé
- Âge: 35
- Date d'inscription: 02-12-2013
- Messages: 192
Re: gestion de l'effort
causehecan a écrit:
outil qui donnent de la fluidité, peux tu développer? (j'adore ta photo de profil)
fausse fourche avec poulie, bloqueur mécanique associé avec une bonne corde ou un bon nœud avec poulie et une 150 à la place de la 201, hors démontage . Quand tu grimpes tout les jours c'est indispensable, ça devrait même être obligatoire !
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#9 23-12-2017 00:38:12
- guylow
- Super Lémurien
- Date d'inscription: 07-07-2013
- Messages: 1613
Re: gestion de l'effort
Pas de matos magique a te preconiser......juste apprendre a ecouter ton corps....la base !!!
.ancien arborolagueur-grimpeur grincheux et au sol aussi.....à présent arbolagueur-grimpeur et jardinier de camping épanoui 😊
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....et c'est pas si facile ,sans interférence.#11 31-01-2018 19:36:34
- Baptiste
- Petit Polatouche
- Lieu: Saint Denis de la Réunion
- Âge: 42
- Date d'inscription: 18-11-2007
- Messages: 781
Re: gestion de l'effort
Bonsoir!
je vous relate mon expérience concernant l'adaptation à l'effort!
j'ai arrêté l'élagage intense il y 6 ans environ, résultat - 6kg de muscles en deux mois!
j'ai continué à bossé en espace vert avec une grimpe épisodique moins d'une fois par mois..
Puis 0 boulot pendant 5 mois! et j'ai remonté ma boite depuis deux mois. Ça a bien marché tout de suite, je suis donc passé de 0 à 3/4 jours de chantier par semaine avec la chaleur en plus (je suis à la Réunion ou je transpire tellement que ça traverse mon pantalon de sécu!)
Bref j'ai repris en deux semaines de la masse musculaire sans passer par des courbatures ou des mal de dos!
je pense que le corps à une mémoire de l'effort et qu'il peu s'adapter rapidement!
ne pas oublier que l'alimentation et l’hygiène de vie en général compte énormément.
sur ce bonne nuit! demain abattage de cocotiers!
La nature travaille pour nous
La nature n'est pas rancunière
La nature est fragile
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